oety欧亿体育如今,越来越多的人热衷到健身房锻炼撸铁。在追求力量训练的同时,正确的锻炼方法同样重要。
大家可能觉得,举重这项运动离我们普通人非常遥远。其实,像健身达人热衷的深蹲等力量训练时,其动作要求是和举重密切相关的。深蹲作为提升下肢力量的黄金动作,在举重运动员的训练中占有举足轻重的地位,也是很多健身爱好者的必备训练项目。
脚平放在杠铃下,双脚与肩同宽或稍宽,脚尖稍微外展。杠铃应位于脚背上方,靠近身体。
手握杠铃时,双手与肩同宽或稍宽于肩部,手掌向下。保持背部挺直,肩胛骨下沉,腹部收紧。
深蹲时,控制下降速度,注意膝盖不超过脚尖,以防止不必要的膝盖压力。同时,保持背部挺直,以防止腰部受伤。
同时,我们要明确一点,每个人的身体状况和训练水平都是不同的。因此,在制订深蹲训练计划时,一定要根据自己的实际情况来合理安排重量、次数、深蹲幅度和休息时间,不要盲目模仿奥运选手的训练强度。
如今,越来越多的人热衷到健身房锻炼撸铁。在追求力量训练的同时,正确的锻炼方法同样重要。