oety欧亿体育健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动，以前很多人钟爱有氧运动，因为有氧运动的门槛比较低，燃脂效率比较好，还能强身健体，提升心肺功能跟体能素质。对于想要减肥的人来说，更多的为选择有氧运动，力量训练往往会抛之脑后。

　　不过，这几年，随着力量训练的普及化，越来越多人发现了力量训练的好处，开始重视起力量训练。

　　首先，现代社会的审美，不再以体重不过百、干巴巴身材为主，凹凸有致或者肌肉发达的身材线条，才是好身材的标准。而想要这样的好身材，只进行有氧运动是不够的，过量的有氧运动只会造成肌肉的流失。

　　而长期进行力量训练可以帮你提升肌肉维度，比如女生的翘臀、马甲线，男生的倒三角身材、腹肌线条，让你拥有出色的身材线条，塑造迷人的身材形象。

　　其次，人老从肌肉流失开始，随着年龄的增长，肌肉作为身体宝贵的组织会逐年流失，基础代谢值会下降，力量水平也会大不如前，身体会步入衰老状态。

　　而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉维度，让你保持充沛的体能，减缓身体衰老进度，拥有年轻的活力。

　　而有氧运动无法有效提升肌肉量，因此，长期健身的人群，会越来越重视力量训练，同时减少有氧运动的次数跟时长。

　　第三，如今的人，不再盲目减重，开始重视自身的体脂率、肌肉量。他们知道体重水平无法决定身材的好坏，而体脂率、肌肉量才是决定好身材的标准。

　　肌肉跟脂肪的体积相差3倍大，同样身高、体重的两个人，体脂率低、肌肉量高的人，看起来会显瘦，而体脂率高、肌肉量低的人，身材看起来会显臃肿。

　　而肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多热量，身体也不容易堆积脂肪。因此，多做力量训练不但看起来显瘦，帮你打造一副好身材，还能拥有易瘦体质，远离肥胖困扰。

　　不过，力量训练的技术要求比有氧运动要高一些，我们不能盲目瞎练，需要根据自己的身体情况制定适合自己的训练计划，比如，合理分配肌群训练，做到劳逸结合，注意动作标准，从低强度、低负重的训练开始，循序渐进提升训练强度，才能降低受伤风险。同时，注意蛋白质的补充，充足的休息，才能提升增肌塑形效率。

　　最后提醒一点，虽然力量训练是有氧运动无法取代的，但是，有氧运动也有独特的意义，不能完全放弃，适量的有氧运动是必须的。

　　有氧运动可以有效促进血液循环，降低心脑血管疾病的出现，还可以提升免疫水平，抵御疾病入侵，这也是力量训练无法取代的。

　　如果你条件跟时间允许，建议健身的时候可以力量训练结合有氧运动，这样可以得到更全面的锻炼，综合收获健身的多个益处，打造更好的身材，提升健康指数。

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