oety欧亿体育虽然说亚洲国家的健美可能与国外相比，会存在一定的差距，但是韩国的健美相对来说发展得非常的迅速，而且发展得比较好。

　　在韩国有很多比较有名气的健美选手，男性朋友有黄哲勋，他有着亚洲巨兽的称号，女性选手有池妍玉。

　　除了他们之外，当然还有很多其他的健身选手，有很多韩国健美美女喜欢晒自己的肌肉身材，不论是赛季还是非赛季，她们都会保持比较低的体脂率水平。

　　比如说下面的这位韩国知名健美模特，她曾经获得过六届比起一健身模特的冠军，而且身姿挺拔，肌肉发达。

　　平时她大部分时间基本上都是在健身房里度过，在健身房进行超强度的力量训练，展示出自己绝美的肌肉身材。

　　基本上在赛期的时候，她的体脂率水平维持在10%左右，每一块肌肉都十分发达，线条都十分明显，肩袖肌群和背阔肌十分的明显。

　　女性朋友也是需要进行就训练的，下面介绍6个健身动作，能够帮助塑形增肌，对于女性朋友而言是不可多得的训练。

　　第1个动作叫做臂屈伸，这个动作针对的是肱三头肌的一个训练，跟绳索下拉训练相比，臂屈伸的最主要的优点体现在可以帮助锻炼到肘部和肩部。

　　第2个动作叫做颈前深蹲，这个动作对于股四头肌的锻炼有着非常明显的效果，而且它能够帮助锻炼到臀肌。

　　如果觉得这个动作有一定的难度，也可以用罗马尼亚硬拉来代替罗马尼亚硬拉，可以帮助增加臀部肌肉的训练。

　　第3个动作叫做杠铃耸肩，杠铃耸肩针对的是一个斜方肌的训练，该动作非常的有训练效果，它能够使我们的斜方肌变得耸起可以增加维度。

　　第4个动作叫做卷腹训练，卷腹训练针对的是一个腹肌的训练动作，腹肌区域最为代表性的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌。通过卷腹训练，可以帮助锻炼到这几个肌肉部位，能够全方位的锻炼到腹肌。

　　第5个动作叫做平板支撑，在这里我们建议做动态平板支撑，可以帮助强化核心力量。

　　每天需要坚持做三组，一组时间坚持的越长训练效果越明显，基本上大部分人在进行平板支撑训练的时候，最少的时间保持在一分钟左右。

　　第6个动作叫做负重深蹲，它能够帮助促进身体大部分肌肉的一个增长，尤其是对于臀腿肌肉的训练有着非常好的效果，是适合绝大多数朋友练习的一个动作。